Quercetin imhando yeflavonoid inowanikwa muzvikafu zvakasiyana-siyana nemiti. Iyi pigment yemuti inowanikwa muhanyanisi. Inowanikwawo mumaapuro, michero nemimwe miti. Kazhinji, tinogona kutaura kuti quercetin inowanikwa mumichero yecitrus, huchi, miriwo yemashizha, nemimwe miriwo yakasiyana-siyana.
Quercetin ine simba rekudzivirira muviri kubva kukenza uye kudzivirira kuzvimba. Saka, inogona kubatsira kudzora huwandu hweshuga muropa uye kudzivirira chirwere chemwoyo. Inobatsirawo mukuuraya masero ekenza uye inobatsira mukurapa zvirwere zvepfungwa zvisingaperi. Kunyange zvazvo quercetin ichigona kudzivirira kubva kukenza, arthritis, uye chirwere cheshuga, haina hwaro hwesainzi.
Kutsvagurudza kwekutanga pamusoro pequercetin nekutsigira kwayo hutano hwedziviriro yemuviri uye hutano hwemwoyo kuri kuvimbisa.
Tichakuzivisai kuti chiyero chaicho chechigadzirwa chinoenderana nechimiro, simba uye rudzi rwechinowedzera chequercetin. Zvisinei, kurudziro yakajairika ndeyekuti utore ma supplements maviri equercetin pazuva. Pamusoro pezvo, unogona kuverenga mirairo yechigadzirwa chimwe nechimwe kuti uone chiyero chauchashandisa. Kuti ushandise chinowedzera chequercetin, mamwe ma brand anokurudzira kushandisa mvura sezvo ichibatsira chigadzirwa kugaya nekukurumidza. Vanodawo kuti utore chinowedzera ichi pakati pekudya. Chekupedzisira, kushanda kwechigadzirwa chimwe nechimwe chine chiratidzo kunosiyana. Saka, usati watenga, unofanirwa kutarisa simba rechinowedzera. Nzira iri nyore yekudzidza nezvekushanda kwechigadzirwa ndeyekuverenga wongororo paAmazon.
Mitengo yezvekudya zvinovaka muviri inoenderana nesimba rayo, mhando yezvinhu zvayo, uye rudzi rwayo. Saka, unofanira kuita tsvakiridzo yakakura usati watenga. Unogona kuwana zvekudya zvinovaka muviri zvemhando yepamusoro zvequercetin pamitengo inokwanisika. Saka, hapana chikonzero chekupfuura bhajeti usati watenga chigadzirwa. Zvisinei, zvinofanirawo kurangarirwa kuti chigadzirwa chekutanga hachifanirwe kunge chakachipa.
Saizvozvowo, mishonga inowedzerwa mutengo wakawandisa haisi vimbiso yemhando yepamusoro. Zvisinei, zvinokurudzirwa nguva dzose kusarudza mhando kupfuura huwandu. Zvisinei, nekuda kwekuwedzera kwequercetin kuri pamusika, zvinogona kuoma kuwana chigadzirwa chakakodzera uye chinodhura. Saka, tinoedzawo kukupa zvigadzirwa zvitatu zvepamusoro zvinobudirira pamitengo inonzwisisika. Kuti uwane rumwe ruzivo, unogona kutarisa ongororo yephen q.
Vanhu vazhinji havadyi michero nemiriwo zvinokurudzirwa mukudya kwavo. Saka, nzira yekudzoreredza mhedzisiro yekudzivirira kuzvimba uye antioxidant ndeyekutora imwe supplement zuva nezuva. Zvisinei, kana ukatora mishonga yekuwedzera yequercetin yakawandisa, zvinhu zvinogona kuipa. Saka unofanirwa kutevedzera mazano ezuva nezuva uye unenge wakanaka.
Kazhinji, quercetin inogona kuva nemigumisiro isina kunyanya kuipa yakadai semusoro nekurwadziwa mudumbu. Izvi zvinoitika kana ukatora mushonga uyu usina chinhu mudumbu. Zvakare, kana uri kutora mishonga yakanyorerwa nachiremba, unofanira kubvunza chiremba wako usati watanga kuwedzera quercetin muchirongwa chako. Izvi zvinodaro nekuti kusangana kwemishonga mumuviri kunogona kukonzera migumisiro isingadiwe. Kuwedzera kushandiswa kwemushonga wakawanda wequercetin unodarika gramu imwe pagiramu kunogona kukonzera chirwere cheitsvo.
Zvimwe zvekudya zvine quercetin. Izvi zvekudya zvinosanganisira capers, mhiripiri yero negirini, hanyanisi tsvuku nechena, uye shallots. Pamusoro pezvo, zvimwe zvekudya zvikuru zvine huwandu hwakadzika hwequercetin ndeasparagus, macherries, maapuro matsvuku, broccoli, madomasi, uye mazambiringa matsvuku. Saizvozvowo, mablueberries, cranberries, kale, raspberries, lettuce tsvuku, black tea extract, uye green tea ndiwo manyuko akanaka echisikigo equercetin.
Ehe, quercetin ine mamwe mazita akati wandei. Quercetin dzimwe nguva inonzi bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, uye citrus bioflavonoids. Kune mamwe mazita, asi aya ndiwo mazita anozivikanwa zvikuru aunogona kudana kuti quercetin. Unogona zvakare kushandisa diet gummies sekuwedzera kwekudya.
Paavhareji, munhu anowana 10 kusvika 100 mg yequercetin pazuva kubva mukudya kwakajairika. Zvisinei, izvi zvachinja zvakanyanya. Nekuda kweizvi, kudya kwemunhu kunofanirwa kutariswa zvakanyanya kuti zvionekwe kana kudya kwemunhu kusina quercetin yakakwana.
Pamusoro pezvo, zvidzidzo zvinoratidza kuti kazhinji, hauwani quercetin yakakwana kubva mukudya kwako kwezuva nezuva. Sei zvakadaro? Nzvimbo yedu! Hazvina basa kuti unogara kupi nekuti kune ma free radicals kwese kwaunosangana. Mamiriro acho ezvinhu akanyanya kuipa kune avo vanogara munzvimbo dzisina kusimba uko fodya, mishonga yezvipembenene nemercury (simbi dzakaoma) zvinogona kuwanikwa.
Mafree radicals ari kwese kwese nekuti anowanikwawo mune zvakasikwa. Saka zvisinei nekuti unogara kupi, unogona kuafema. Asi zvakanyanya kuipa kune avo vanogara kunzvimbo dzinoshandiswa fodya nemishonga yekuuraya zvipembenene, sezvo vachifema mafree radicals akawanda.
Saka, ma free radicals aya anogona kukanganisa muviri wako uye kuderedza simba remuviri wako rekudzivirira zvirwere. Saka imwe nzira yekurwisa kukuvara kunokonzerwa nema free radicals ndeyekudya chikafu chine hutano chakapfuma muma antioxidants. Chikafu chine hutano chinoreva chikafu che organic, kureva chikafu chisina mishonga yekuuraya zvipembenene. Saka ungadya sei zvine hutano kana kuwana chikafu chisina mishonga yekuuraya zvipembenene kwakaoma? Nekuti haurimi chikafu chako wega. Saka, unofanirwa kutora quercetin supplement kuti ikubatsire kurwisa ma free radicals uye kupa zvimwe zvinobatsira pahutano. Yeuka, quercetin iantioxidant.
Vamwe vanoshandisa quercetin vanoshandisa chigadzirwa ichi kudzivirira zviratidzo zvekurwara. Pamusoro pezvo, kune humbowo hunotsigira mhedzisiro yequercetin yekurwisa kurwara. Zvisinei, vamwe vanhu vane allergy kune zvimwe zvikamu zvequercetin. Saka, tsvakiridzo yakawanda inofanirwa kuitwa kuti uone kana mabhenefiti equercetin supplements achipfuura kukuvara. Usati watenga quercetin supplement yemishonga, taura nachiremba wako, tarisa wega zviri mukati, uye sarudza supplement isingakonzere kurwara.
Imwe tsvakiridzo pamusoro pequercetin inoratidza kuti iyi flavonoid inogona kubatsira kukurumidzisa kupora mushure mekurovedza muviri. Mune imwe ongororo, vamwe vatambi vakatora quercetin mushure mekurovedza muviri vakaonekwa kuti vanopora nekukurumidza kupfuura vamwe. Pamusoro pezvo, vamwe vaongorori vanotenda kuti quercetin inogona kuderedza kuzvimba uye kushushikana kwe oxidative mushure mekurovedza muviri, nokudaro ichikurumidzisa kupora mumuviri wese.
Kare kare, vamwe vaongorori vakaita zvidzidzo zvechimbichimbi mumachubhu ekuyedza uye mhando dzemhuka. Tsvagiridzo inoratidza kuti quercetin inogona kunge iine hunhu hwekurwisa kenza. Kunyange zvazvo mhedzisiro iyi ichivimbisa, zvakakosha kuita miedzo mikuru kuvanhu. Nekuti tsvagiridzo haina mhedziso, zvakakosha kubvunza chiremba wako usati washandisa mishonga yekurwisa kenza.
Sezvakaita nekenza, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti quercetin inogona kubatsira kuderedza kutanga kweAlzheimer's. Mhedzisiro yequercetin inonyanya kuonekwa pakutanga nepakati pechirwere ichi. Zvisinei, chidzidzo ichi hachina kuitwa pavanhu, asi pambeva. Saka, kutsvagurudza kunofanirwa kuitwa munzvimbo idzi kuti tishandise zvizere mabhenefiti equercetin pahutano.
Maquercetin mazhinji ane bromelain nekuti anobatsira kuwedzera simba requercetin. Bromelain ienzyme inowanikwa mumiti yepineapple. Iyi enzyme inogadzira mapuroteni inokurudzira kunyudzwa kwequercetin nekudzivirira prostaglandins, inozivikanwawo semakemikari ekuzvimba. Zvakasiyana, quercetin bromelain pachayo inoderedza kuzvimba. Nekuti bromelain inokurudzira kunyudzwa kwequercetin, muviri haugone kuinwa zvinobudirira uye inowanikwa mune zvakawanda zvinowedzera zvequercetin. Chimwe chinhu chaunogona kuwedzera kune zvinowedzera zvako kuti quercetin ive nyore kugaya ivhitamini C.
Tinogona kuwana quercetin mumhando mbiri: rutin uye glycoside. Quercetin glycosides dzakadai seisoquercetin neisoquercitrin dzinoita sedzinowanikwa zviri nyore mumuviri. Inokurumidzawo kunyudzwa kupfuura quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Mune imwe ongororo, vaongorori vakapa vatori vechikamu 2,000 kusvika 5,000 milligrams yequercetin pazuva, uye hapana migumisiro yakaipa kana zviratidzo zvine chepfu zvakataurwa. Kazhinji, quercetin yakachengeteka kunyangwe kana paine mishonga yakawanda, asi migumisiro midiki yakadai sekuda kurutsa, matambudziko ekugaya chikafu, uye musoro inogona kuitika kana ikatorwa mumishonga yakawanda. Zivawo kuti mishonga yakawanda yequercetin inogona kukonzera matambudziko eitsvo.
Mwana wako anogona kutora quercetin. Zvisinei, chiyero chinofanira kunge chiri hafu yechiyero chawaizopa munhu mukuru. Makambani mazhinji ane mirairo yakanyorwa pamusoro pawo, uye anogona kunzi “18+” kana kuti “vana.” Mamwe makambani anopa quercetin muchimiro chegelatin, zvichiita kuti idyiwe nevana. Zvakakoshawo kubvunza chiremba wevana usati wapa quercetin kuvana kudzivirira matambudziko.
Quercetin yakachengeteka kune chero munhu kana ichienzaniswa nedosi dzakajairika. Zvisinei, hapana tsvakurudzo yakawanda pamusoro pekuti mishonga yekuwedzera yequercetin inokanganisa sei vakadzi vane pamuviri kana vanoyamwisa. Kana ikawedzera allergies dzako, kana kuti uchinzwa musoro kana mimwe migumisiro yakaipa, unofanira kurega kuishandisa. Dzimwe nguva zvinogona kunge zvichikonzerwa nerudzi rwaunarwo.